NADI SODHANA PRANAYAMA

CATEGORIA POSIZIONE : PRANAYAMA –

FOTO NON DISPONIBILE

ETIMOLOGIA : NADI E’ UN CANALE SIMILE AD UNA ARTERIA DEL CORPO SOTTILE NEL QUALE SCORRE L’ ENERGIA – SHODANA SIGNIFICA PULIRE.

NOTE TECNICHE :
SEDUTI A TERRA IN VIRASANA, SUKHASANA O PADMASANA A SECONDA DELLE VOSTRE POSSIBILITA’.
QUESTA TECNICA RESPIRATORIA DOVREBBE OSTRUIRE ALTERNATIVAMENTE E REGOLARMENTE LE NARICI DX E SX.
TECNICA:
PORRE IL DITO INDICE E IL MEDIO DELLA MANO DX TRA LE SOPRACCIGLIA . PER REALIZZARE LA CHIUSURA ALTERNATA DELLE NARICI PREMERE IL POLLICE SULLA NARICE DX E POI L’ ANULARE SULLA NARICE SX.
SVUOTARE COMPLETAMENTE I POLMONI ATTRAVERSO LA NARICE DX CHIUDENDO COMPLETAMENTE LA NARICE SX CON ANULARE E MIGNOLO.

INSPIRARE, UNIFORMEMENTE ATTRAVERSO LA NARICE DX. OSTRUENDO LA NARICE SX.
ESPIRARE LENTAMENTE ATTRAVERSO LA NARICE SX OSTRUENDO LA NARICE DX.
CONTINUARE COSI’ OSTRUENDO ALTERNATIVAMENTE CIASCUNA DELLE DUE NARICI.
ESEGUIRE 10 CICLI.

TECNICA DI BASE :
L’ INSPIRAZIONE E L’ ESPIRAZIONE DA CIASCUN LATO DEVE ESSERE DELLA STESSA DURATA ( INIZIALMENTE LA DURATA SARA’ DIVERSA. PERSEVERARE SINO A RAGGIUNGERE L’ UGUAGLIANZA)
INSPIRARE IN TRE TEMPI DALLA NARICE SX OSTRUENDO LA NARICE DX
ESPIRARE IN TRE TEMPI DALLA NARICE DX OSTRUENDO LA NARICE SX
NADI SODHANA SI PUO’ PRATICARE PER UNA DURATA INDETERMINATA

TECNICA CON KUMBAKHA (TRATTENIMENTO DEL RESPIRO):
L’ INSPIRAZIONE, L’ ESPIRAZIONE E IL KUMBAKHA DEVONO ESSERE DELLA STESSA DURATA ( INIZIALMENTE LA DURATA SARA’ DIVERSA. PERSEVERARE SINO A RAGGIUNGERE L’ UGUAGLIANZA, QUESTA PRECISIONE SI OTTIENE CON UNA LUNGA PRATICA)
INSPIRARE IN TRE TEMPI DALLA NARICE SX OSTRUENDO LA NARICE DX
TRATTENERE IL RESPIRO PER TRE TEMPI (ANTARA KUMBAKHA) ED ESEGUIRE JALANDHARA BANDHA
ESPIRARE IN TRE TEMPI DALLA NARICE DX OSTRUENDO LA NARICE SX
TRATTENERE IL RESPIRO IN TRE TEMPI ( BAHYA KUMBAKHA) ED ESEGUIRE UDDYANA BANDHA E MULA BANDHA
NADI SODHANA SI PUO’ PRATICARE PER UNA DURATA INDETERMINATA PER ESEMPIO 5/10 MINUTI . AL MINIMO SENSO DI AFFANNO O DI MALESSE, PERO’, SOSPENDERE L’ ESERCIZIO E RIPRENDERE IL VOSTRO RITMO RESPIRATORIO NORMALE.

CONTROPOSIZIONE : SHAVASANA –

BENEFICI : QUESTA TECNICA HA HA UN EFFETTO SEDATIVO INTENSO DELL’ AGITAZIONE MENTALE, AUMENTO DELLA LUCIDITA’ E DELLA CONCENTRAZIONE – PER LA COSTIPAZIONI CRONICA, SOPRATTUTTO NELLE FORME DI COLITE SPASTICA DEI SOGGETTI NERVOSI.

CONTROINDICAZIONI : GLI IPERTESI DEVONO EVITARE I KUMBAKHA – GLI IPOTESI, INVECE, NON DEVONO FARE ” BAHYA KUMBAKHA” MENTRE , “ANTARA KUMBAKHA” E’ BENEFICO.

DISTURBI : DEPRESSIONE – COLITE – DIABETE – IMPOTENZA – OVAIE – PROSTATA – RENI – IPERTENSIONE ARTERIOSA – STERILITA’ E SPERMATORREA – INSONNIA –

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