PINCA MAYURASANA

 ( POSIZIONE DEL PAVONE )

CATEGORIA POSIZIONE : rovesciate
immagine della posizione PINCA MAYURASANA           immagine della posizione PINCA MAYURASANA
ETIMOLOGIA : PINCHA SIGNIFICA, PIUMA – MAYURA, PAVONE.
NOTE TECNICHE :
 

1. Posizionarsi vicino a un muro.
2. Inginocchiarsi a terra e appoggiare i gomiti, gli avambracci e i palmi delle mani a terra in modo parallelo tra loro. Assicurarsi che la distanza tra i gomiti non superi quella delle spalle.
3. La testa non deve essere appoggiata a terra, ma il collo deve sollevarsi per tenere la testa più in alto.
4. Espirare e sollevare prima una gamba e poi l’altra, appoggiando i piedi al muro.
5. Premere gli avambracci a terra per sollevare le spalle e il tronco. Le gambe devono essere tese dalle ginocchia alle caviglie, con le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
6. Dopo aver imparato a mantenere l’equilibrio, staccare i piedi dal muro e tendere il busto in posizione verticale.
7. Per concludere, sciogliere la posizione e rilassarsi rimanendo in Virasana (posizione seduta) per 30 secondi, con la fronte a terra.

CONTROPOSIZIONE : BAKASANA – 
BENEFICI : SVILUPPA I MUSCOLI DELLE SPALLE E DELLA SCHIENA- TENDE I MUSCOLI DELL’ ADDOME TONIFICANDO GLI ORGANI INTERNI.-
CONTROINDICAZIONI : ARTROSI CERVICALE – IPERTENSIONE – INSUFFICIENZA CARDIACA – EPISTASSI FREQUENTI (PERDITA DI SANGUE DAL NASO).
DISTURBI : DEPRESSIONE –
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