PINCA MAYURASANA

 ( POSIZIONE DEL PAVONE )

CATEGORIA POSIZIONE : rovesciate
immagine della posizione PINCA MAYURASANA           immagine della posizione PINCA MAYURASANA
ETIMOLOGIA : PINCHA SIGNIFICA, PIUMA – MAYURA, PAVONE.
NOTE TECNICHE :
ESEGUIRE LA POSIZIONE VICINO AD UN MURO.
INGINOCCHIARSI A TERRA. APPOGGIARE I GOMITI, AVAMBRACCIA E PALMI A TERRA PARALLELI TRA LORO .( LA DISTANZA TRA I GOMITI NON DEVE SUPERARE QUELLA DELLE SPALLE).-.
LA TESTA NON E’ APPOGGIATA A TERRA BENSI’ IL COLLO TENDE PER SOLLEVARE PIU’ IN ALTO LA TESTA.
ESPIRARE, SOLLEVARE PRIMA UNA GAMBA POI L’ ALTRA (APPOGGIARE I PIEDI AL MURO).
PREMERE LE AVAMBRACCI A TERRA PER SOLLEVARE LE SPALLE E IL TRONCO – LE GAMBE SONO TESE DALLE GINOCCHIA ALLE CAVIGLIE, DITA DEI PIEDI RIVOLTE IN SU.
DOPO AVER IMPARATO A RIMANERE IN EQUILIBRIO STACCARE I PIEDI DAL MURO E TENDERE VERTICALMENTE IL BUSTO.
SCIOGLIERE LA POSIZIONE E RILASSARE RESTANDO IN VIRASANA 30 SEC. ( VEDI POSIZIONE SEDUTE) CON LA FRONTE A TERRA.-
CONTROPOSIZIONE : BAKASANA – 
BENEFICI : SVILUPPA I MUSCOLI DELLE SPALLE E DELLA SCHIENA- TENDE I MUSCOLI DELL’ ADDOME TONIFICANDO GLI ORGANI INTERNI.-
CONTROINDICAZIONI : ARTROSI CERVICALE – IPERTENSIONE – INSUFFICIENZA CARDIACA – EPISTASSI FREQUENTI (PERDITA DI SANGUE DAL NASO).
DISTURBI : DEPRESSIONE –
%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: