UTTANA PADASANA

( POSIZIONE ALLUNGATA )

CATEGORIA POSIZIONE : prone e supine
immagine della posizione UTTANA PADASANA
ETIMOLOGIA : UTTANA SIGNIFICA ALLUNGATO – PADA, GAMBA
NOTE TECNICHE :
SDRAIATI SUL DORSO, GAMBE DISTESE, PIEDI A MARTELLO.
ESPIRARE, SOLLEVARE LA SCHIENA ED ARCUARLA, TENDERE IL COLLO E RUOTARE INDIETRO LA TESTA SINO A POGGIARE LA PARTE SUPERIORE A TERRA (TENERE SOLLEVATA DA TERRA LA REGIONE LOBARE E DORSALE).
DISTENDERE LA BRACCIA E POGGIARE I PALMI SULLA FACCIA ANTERIORE DELLE COSCE.
RIMANERE IN POSIZIONE 3O SEC.-.
ESPIRARE, RADDRIZZARE IL COLLO, ABBASSARE IL TRONCO E RILASSARE.-
BENEFICI : ESPANDE IL TORACE E MANTIENE LA PARTE ALTA DELLA SCHIENA FLESSIBILE. – TONIFICA IL COLLO E LA SCHIENA – REGOLA L’ ATTIVITA’ DELLA TIROIDE. RINFORZA I MUSCOLI ADDOMINALI.
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