URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA II

( POSIZIONE DEI PIEDI LEGATI OLTRE LA TESTA )

CATEGORIA POSIZIONE : prone e supine
immagine della posizione URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA II
ETIMOLOGIA : URDHVA SIGNIFICA SU , MUKHA VISO.
NOTE TECNICHE :
STENDERSI A TERRA, ALLUNGARE LE BRACCIA ALDISOPRA DELLA TESTA.
ESPIRARE, LENTAMENTE SOLLEVALE LE GAMBE DA TERRA SINO A PORTARLE OLTRE LA TESTA.
INTRECCIARE LE DITA, AFFERRARE LE PIANTE DEI PIEDI E TENDERE LE GAMBE ALLARGANDO I GOMITI.-
APPIATTIRE A TERRA LA SCHIENA E IL BACINO FACENDO LEVA SULLE BRACCIA .
RIMANERE IN POSIZIONE 30 SEC.
ESPIRARE SCIOGLIERE LA POSIZIONE.-
CONTROPOSIZIONE : BHUJANGASANA
BENEFICI : MODELLA LE COSCE ED I POLPACCI, EVITA L’ ERNIA E TOGLIE I DOLORI ANCHE FORTI ALLA SCHIENA
CONTROINDICAZIONI : SCIATICA
DISTURBI : ERNIA OMBELICALE –
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