NOTE TECNICHE :
SEDUTI A TERRA, GAMBE DISTESE, PIEDI A MARTELLO
PALMI A TERRA A LATO DELLE ANCHE.
ESPIRARE, FLETTERE IL BUSTO IN AVANTI E TENDERE LE BRACCIA FINO AD AFFERRARE GLI ALLUCI CHE LE DITA DELLE MANI
TENDERE E RENDERE CONCAVA LA COLONNA V. (APOGGIARE LA REGIONE PELVICA SULLE COSCE, CON LE BRACCIA TESE RUOTARE INDIETRO LE SPALLE, SPINGERE IN AVANTI IL TORACE, ALZARE ED ALLUNGARE LA COLONNA V ).
ESPIRARE, ED USANDO LE BRACCIA COME LEVE, APPOGGIARE IL TRONCO AVANTI SULLE COSCE, LA FRONTE SULLE TIBBIE.
LA PARTE POSTERIORE DELLE GINOCCHIA APPOGGIA A TERRA
RIMANENRE IL POSZIONE DA 1 MIN A 5 MIN.
ISPIRARE, TESTA SU, BRACCIA TESE. SCIOGLIERE LA POSIZIONE
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