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ADHO MUKA SVANASANA

( POSIZIONE DEL CANE CON LA TESTA GIU' )

CATEGORIA POSIZIONE : PRONE E SUPINE -

immagine della posizione ADHO MUKA SVANASANA

ETIMOLOGIA : ADHO SIGNIFICA GIU' - MUKHA, VISO - SVANA, CANE.

NOTE TECNICHE :
SDRAIATI A TERRA SULLA PANCIA.
DIVARICARE I PIEDI DI 30 CM E RUOTARE SOTTO LE DITA.
PALMI DELL MANI A TERRA ALL' ALTEZZA DEL PETTO, CON LE DITA RIVOLTE AVANTI E BEN DIVARICATE.
ESPIRARE, SOLLEVASI DA TERRA ESTENDENDO LE BRACCIAI.
ALLUNGARE LA SCHIENA TENENDO LE BRACCIA, GOMITI TESI.
GAMBE TESE, GINOCCHIA IN ALTO E SPINTE INDIETRO - PIEDI PARALLELI, PIANTE BEN APPOGGIATE AL PAVIMENTO CON I TALLONI PREMUTI A TERRA.
RIMANENRE IN POSIZIONE 60 SEC.
ESPIRARE, APPOGGIARE LE GINOCCHIA A TERRA
RILASSARE.-QUANDO AVRETE PADRONANAZA DELLA POSIZIONE POTRETE PROCEDERE CON LE VARIANTI ( FOTO 2 - 3 ).

CONTROPOSIZIONE :

BENEFICI : RINFORZA I MUSCOLI DELLA SCHIENA E PREVIENE LE SUE DEFORMAZIONI. - AZIONE SEDATIVA SUL SISTEMA NERVOSO. STIMOLA FAVOREVOLENTE GLI ORGANI GENITALI INTERNI SIA MASCHILE CHE FEMMINILE - STIMOLA LE FUNZIONI DEI RENI E FEGATO

CONTROINDICAZIONI :

DISTURBI : COLPO DI FRUSTA - STRESS - OBESITA' - DORSALGIE FUNZIONALI - ARTRITE ARTICOLAZIONI SPALLE - CELLULITE - COLITE - DOLORI MESTRUALI - ERNIA OMBELICALE - OVAIE - PROSTATA - MANCANZA DI CONCENTRAZIONE - INSONNIA - DOLORE GONFIORE NERVOSISMO ALLE GAMBE - SCOLIOSI -

CORPO SOTTILE :